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大胸筋は、上部・内側・下部の三部位に分けられ、これらが共働して腕を前に押し出す作用をします。また、それぞれの部位の作用は以下の通りです。 大胸筋上部：腕を斜め上方に押し出す 大胸筋内側：腕を前方で閉じる 大胸筋下部・腕を斜め下方に2大胸筋の鍛え方 大胸筋を鍛える方法として、 その多くは肩関節を水平に動かして大胸筋を横方向に伸縮させる動作です。 肘を後ろに引いたり両腕を前で伸ばしたりすると、 大胸筋がストレッチされたり収縮したりするのが分かるかと思います。 その動作に負荷をかけることで大胸筋が鍛え 大胸筋上部がメインの筋トレですが、足を上げて重力の負荷を高めるため、大胸筋の内側にも強い刺激が入ります。 特別な道具は何もいらず、 自重のみで大胸筋を鍛えられるため初心者の方におすすめのトレーニング です。 大胸筋上部に効く腕立て伏せはデクラインプッシュアップ 筋トレで痩せる 40歳で10kgダイエットし細マッチョになれた方法 大胸筋 上部 腕立て